De vuelta.a los entrenos.

Iuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!!! ya estamos otra vez aquí, para resumir un poco lo que ha dado la semana, que para tener solamente 24h el día ha dado para mucho.
La semana prometía y así ha sido, completa, completa, despues del parón obligado debido a unas puñeteras molestias en el tobillo que me han dejado casi 15 días en el dique seco.
Semana como ya he dicho, hasta arriba de entrenos y estudios, con exposición en el salón de actos de la facultad, en la cual me eligieron como moderador en un debate, sobre la separación del alumnado en las aulas, he de reconocer que me tube que emplear a fondo, el debate se puso calentito y tube que llamar al orden en un par de ocasiones.
Bueno pasamos a resumir un poco la semana de entrenos.
El lunes dia de entreno rápido, por el entorno de donde vivo, probando el tobillo haber como respondía y no estubo mal, he perdido un poco de velocidad, pero nada que no podamos recuperar de nuevo.
El martes tocaba sesión de gym, en el cual hemos preparado un plan de fuerza y elasticidad, dividiendolo en dos días semanales. Lo vamos a trabajar de la siguiente manera, programa A y programa B, un día tren superior y la otra sesión trabajaremos el tren inferior, dándole caña a los gemelos y tobillos. Lo vamos a dividir en mesociclos, para que el trabajo sea más voluminos y obtengamos rápidos avances. Esto lo conseguiremos haciendo triseries, las cuales despues de unos 60 mnts te dejan agotado al máximo.
 Miercoles tocaba carrera, total 52mnts suaves muy cómodos, me cayo una pelua que no veas, me puse empapado, siguiente compra un chuvasquero.
El jueves descanso total, bueno descanso, hasta las 1 haciendo un trabajo de didáctica, y repasando matemáticas, así que mucho descanso que digamos no hubo.
Viernes, sesión doble, trabajo de tren inferior en el gym y despues a las pistas del Manuel Utrilla, donde trotamos 30 mntos suaves, que despues de tener las piernas cargadas vaya tela como sufrí. Buena opción el correr por el cesped, blandito y evitando cargar las piernas más de la cuenta, es la ventaja de trabajar por una zona blanda. Por último terminamos con una buena sesión de estiramientos y abdominales.
Sábado, estudiar, estudiar y estudiar, y por la tarde estudiar, esa es mi meta más importante de aquí a 4 o 5 años, bueno ya queda menos, este año casi esta ventilado. La estoy afrontando con mucha ilusión y ganas.
Bueno y hoy domingo el día o lo que llevamos de el, tampoco es de muy relax que digamos, nos hemos levantado pronto para hacer 29 km en la Mtb, en principio ibamos a salir por el canal de los presos pero debido a las lluvias de los últimos días esta impracticable así que nos hemos ido por la zona del hipódromo hasta la venta Manolín. Un buen paseo para trabajar las piernas sin demasiado castigo.
Bueno hasta aqui la crónica de esta semana, en la próxima hos comentaré los objetivos del 2011 que no son pocos, un adelanto, volvemos a la natación con monitor un par de días a la semana, curso de monitor de fitnes etc.... hasta la próxima paratosssss....
Por cierto un fuerte saludo a mis compis de los botellines, que la gran marca Asics ha confiado en ellos para probar las zapas de trail, enhorabuena a los afortunados, Riki, Ramón, Fernando... unas máquinas. Por cierto ya estamos preparando escapada para la sierra para estrenarlas...
Kilómetros totales semana 15/11/10 hasta 21/11/10 ------------ 44 km, 57 mtrs.
No es un gran volumen, pero lo positivo que vuelvo a los entrenos sin moléstias.

Semana de recuperación.

Buenas petard@s, esta semana ha sido dura, bastante dura, hacia tiempo que no me hacia un esguince, aunque solo fuese de grado I. La semana aún no ha terminado, pero estamos apunto, así que es hora de informar de lo que hemos trabajado y lo que nos queda.

La semana la comenzamos el lunes, un par de horitas en el gym, con ejercicios específicos para fortalecer el tren inferior, aqui tiramos del manual del Body Master, grandes tablas que tiene el tio.. la sesión pintaba bien hasta que eche mano de subirme a la cinta, la cosa se puso fea, me quedo claro que todavía nanai de la china era pronto aún incluso para andar a paso ligero.
El martes tocaba descanso y así fue lo dedique a estudir, que es otra meta por si ustedes no lo saben que me he puesto, le estoy dando fuerte al Magisterio de Primaria, para especializarme en Educación Física, haber si a los chavales se les pega algo bueno cuando yo los coja, no estos maestrillos de hoy en día que les dan un balón y un aro, y vamonos que nos vamos.. algunos ehh otros curran tela..
El miercoles, tranquilito sin agovios 2h de bicicleta en el Body, no es lo mismo que salir de ruta, pero a falta de pan buenas son las tortas. Es lo que tiene trabajar y estudiar que no hay timerrrr bastante para todo!!! así que aproveche que pago como buen cliente y fui otra vez a dar le ruido al Valle, ademas desde arriba, viendo a los toros desde la barrera, aunque algunos desde lejos se le huele la sangre espesa jajajajja ustedes saben...
y para hoy jueves mi coach me tiene preparado otro paseito en bici, otro par de horitas, hoy saldremos por el canal de los presos hasta la altura de Bujalmoro y vuelta para casa, en total hay unos 30km mal contados. Asi que hasta aquí lo que ha dado de semana, lo mejor vendra el domingo que os contare como ha ido mi vuelta a los ruedos, o sea a correr de nuevo, esperemos que no vuelvan las molestias, porque van a terminar conmigo y los de mi alrededor, con tanta peste a radio salil y potingues varias..
ossstia se me olvidada felicitar a mis compañeros del C.D. Los Botellines, que en la pasada media de Dos Hermanas han cosechado grandes exitos iban dopados con las famosas tortillas Tragabuches, y así no hay quien pueda con ellos. Y tirón de orejas al Patronato de Dos Hermanas, que dejo participar a un corredor sancionado por doping e incluso dejándole recoger el premio y subir al podio, eso si el money no se lo dieron, a tal caso lo mejor que podían haber echo es no dejarlo correr, si estas sancionado no puedes correr y punto..en fin Serafin que más corre el galgo que el mastín, pero si el camino es más largo, te pillas un autobus que vas a llegar antes... hasta la próxima...

IV Trofeo Ciudad de Cantely.

 Los grandes recogiendo su trofeo, este año el buen juego y toque se ha impuesto. Paco, como cocinero y capitan recogiendo el premio, como ya hemos dicho merecido.

Fotillo de equipo. Este año la generación del 82 hemos sido cuchara de palo, para los más despistados en nuestro algor callejero, significa que hemos sido muy malos y hemos quedado últimos. Este año no hemos podido revalidar título, el arbitrucho este año pedía mucho como para comprarlo.

 Algunos de las figuras, nada más y nada menos que al ex portero del Dos Hermanas, como ven los grandes no están cortos de calidad, aunque el mamón se podía pelar, vayas rastas Tomas.

 Aquí la paella, casi a punto, todavía los chocos estaban crudos, batimos el record de comer deprisa, no duro ni 5 minutos, putas alimañas..

 El burraqueo ya echo presencia, la escarcha empieza a volar, las garrafas de agua también, en fin señores esto es Cantely que quieren que estemos centrao..

 Otra fotillo para la colección, con Mariwua y el Pollito, más conocido como el dueño de la Cantina, no es que este serio, es que me acaban de tirar un botellin a la espalda y ta muy frio, que cabr...

En fin señores que un año más hemos celebrado una nueva edición del famoso Torneo Ciudad de Cantely, y ya es la IV edición, este año se han impuesto los veteranos, con una calidad y toque nunca visto por estos lares, se nota que la dolorosa derrota del año pasado les ha echo ponerse las pilas. Nosotros la generación del 82 no hemos podido pasar el 4 puesto, o lo que es lo mismo los últimos. Este año nuestro capitan Pepito de Cantely no estaba fino y su acierto a cara de portería se a notado. Por otro lado nuestro pujol, más conocido como el Santi del colegio tampoco ha tenido una buena actuación así como la baja de varias estrellas, Kitus, Vampi y un servidor. Total que nos hemos puesto bien de arroz, carrillada, y el tio de la cruz campo no ha dao basto con el personal. Asi que nada, hasta el año que viene veteranos soys los campeones, pero no descuidaros, los chicos vienen pisando fuerte, seguro que el año que viene dan guerra, y viendo vuestro estado de forma '' curvas '' no os auguro muchos triunfos más. Jajajajajjaja ciao....

Entre algodones.

La lesión.. Buenas petardos!!! pues un día más sin poder correr, debido a las molestias que arrastro desde la prueba de Brenes, y ya ha pasado casi una semana!!!, en fin, habrá que cuidar el tobillo un poco más y hacer ejercicios de fortalecimiento así como incluir estiramientos específicios para tobillos para evitar en futuras ocasiones lesiones. Mañana domingo saldremos de ruta con la MTB, una buena opción con el fin de evitar forzar la zona afectada, así que mañana incluiremos fotillos varias así como tiempos y sensaciones. Hasta entonces, si pueden correr no se corten, que el tio del mazo aparece cuando menos se lo esperan..